[...] TRENING Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu(przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami) - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy do 1 min (trening ma być bardzo intensywny) - Po treningu 30 min aeroby - szybkie chodzenie, bieganie itp. A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku (12,10,8,8) 2.Wykroki chodzone (10,10,10,10-na [...]
Witam Panowie, szukając w internecie coś na temat tworzenia treningu masowo-siłowego natknąłem się na taki oto plan ze strony ************ : Harmonogram treningów: Poniedziałek- Trening siłowy górnych partii mięśniowych Wtorek- Trening siłowy dolnych partii mięśniowych Środa- Dzień odpoczynku Czwartek- Trening [...]
[...] piersiowej na poręczach – 4 serie max osoba która na nim bedzie ćwiczyła styczność z siłownią ma od tygodnia i chciałem zobaczyć jakie jest wasze zdanie na temat takiego planu :) ja osobiście robię plan FBW który jest moim zdaniem bardzo dobrym planem :) a ten plan jak na osobę która zaczyna jest jak dla mnie słaby :D jakie są wasze oceny?
[...] przedramion planuje około 20 i łydki 15-20. Klatka musi być w środę, gdyż mam wtedy dostęp do siłowni i mogę ćwiczyć wyciskanie. Wybrałem tak, ponieważ ćwicząc w domu bardzo słabo rozwijała się, inne partie dość dobrze progresowały. Czy w środę mogę ćwiczyć klatkę i brzuch (unoszenie nóg) (po południu około 13:30) osobno i później brzuch [...]
Witam. Obecnie ważę 54 kg przy wzroście 169 cm. Obwody kształtują się następująco : Talia : 68 cm , biodra: 96 cm , uda : 54 cm , ramię: 26,5 cm Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Na siłowni jestem od 3-4 razy w tygodniu. Na przemian ćwiczę dwa rodzaje treningów, siłowy i obwodowy oraz spinning raz w tygodniu. Trening obwodowy : * [...]
[...] 3x13 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x13 unoszenie sztangielek stojac 3x13 wyciskanie sztangielek siedzac 3x13 wznosy barkow zza plecow 3x13 prosze o wypowiedzenie sie osob ktore maja na ten temat duze pojecie i moga mi pomoc ,powiedziec czy KOLEJNOSC cwiczen jest w porzadku bo wiem ze to bardzo wazne czy ilosc powtorzen jest dobra?
[...] na rowerze z maksymalną intensywnością– 30 sekund 3. Przerwa (50%intensywności) – 15 sekund (8 serii na początek) 4. Ochłonięcie – 5 minut • 2 x 50 metrów w wolnym tempie • 2 x 50 metrów w umiarkowanym tempie • 1 x 50 metrów w bardzo szybkim tempie – 90% maksymalnej wydolności • 2 x 50 metrów umiarkowanym tempem • 2 x 50 metrów powolnym tempem
[...] formie pływanie i wspinaczka oraz moto-cross sezonowo i trzymałem wagę ok 75kg(moja waga taka naturalna) . Cel dojść do 85 kg Nie przestrzegam diety (nie liczę kalorii) ale bardzo zdrowo się odżywiam i uważam co jem Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 12 Rozpietki 3 serie po 12 Wyciskanie sztangi skośnej 3 serie po 8 Plecy: [...]
Witam od czerwca jestem na diecie zjechałem 20kg. Ćwiczę aktualnie cały tydzień ale czuję że nie ogarniam. Zaczynam wymiękać. Chcę mieć w miarę sportową szczupłą wyrzeźbiona sylwetkę. Nie chcę masy. Cały czas na dietce zdrowe jedzenie. Postanowiłem przejść na FBW 2x razy w tyg. + 3x bieg ? Bardzo chciałbym do lata zrzucić jeszcze 3kg i jakoś [...]
Cześć Wszystkim! Potrzebuję pomocy w ocenieniu mojego planu treningowego, zaznaczam że jestem w tym początkująca więc może nie być kolorowo :(. Im więcej czytam w necie na temat ćwiczeń i łączenia ich ze sobą tym mniej wiem.. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu ciała. Poniedziałek- ćwiczenia na nogi z gumami oporowymi (przysiady z [...]
Cześć! Pierwszy raz w życiu wybieram się na siłownie i jestm kompletnie zielona, trochę poczytała i ułożyłam sobie niżej wymieniony plan. Bardzo proszę o jego ocenę, oraz ewentualne zmiany, oraz propozycję ciężarów od jakich zacząć. Krótko o mnie. płeć: kobieta wiek: 25 waga: 85 wzrost: 156 cel treningowy: poprawa wytrzymałości, tj. (poprawa [...]
Cześć, Właśnie zacząłem 4 miesiąc na siłowni korzystając z treningu podanego poniżej. Poza siłownią chodze na boks 2 razy w tygodniu (Bardzo mocny i wymagający trening). Mój plan tygodniowy wygląda tak : Poniedziałek - Boks Wtorek - Siłownia Środa - Boks Czwartek - Siłownia Piątek - wolny Sobota - Siłownia Niedziela - wolna Mój plan [...]
Witajcie. Mam problem. Ostatnio robiąc przysiady ze sztangą, doznałem urazu biodra. Bolało, jednak smarowałem maściami i czekałem na rozwój spraw (w tym czasie nie ćwiczyłem nóg). W końcu poszedłem do ortopedy i wykryto u mnie lekki konflikt udowo-panewkowy. Mogę biegać, grać w piłkę i wtedy nie boli, jednak gdy zginam nogę, tak jak do przysiadu [...]
[...] - 10 serii plecy- 19 serii biceps - 12 serii barki - 15 serii Najbardziej zależy mi na waszych opiniach dotyczących objętości, liczbie powtórzeń, doborze i kolejności wykonywania ćwiczeń. Sam bym zwiększył liczbę serii do 12 na tricepsa, a barki zwiększył do 20 na których bardzo mi zależy. Zmieniony przez - Pakusekk w dniu 2019-03-22 21:32:23
[...] idzie, nogi ladnie ruszyly, plecy moim zdaniem tez mocne ze wzgledu na duza ilosc podciagania szerokiego za dzieciaka. Klata tez mysle ze spoko. Tylko te łapy nieszczęsne - bardzo powoli idzie. Robie je raz w tygodniu jako superseria z tricepsem - nie za rzadko? Ostatnio tez zaczalem robic lapy po treningu klaty bo jest dosc krotki i jest na to [...]
[...] ćwiczeń prócz przysiadu, ale zrobiłem to ponieważ całe życie gram w piłkę i nogi i tak mam trenowane więc odpuściłem. Moja dziewczyna ma 24 lata, 168cm i waży 51kg. Jest bardzo chuda, więc na pewno chciałaby nabrać trochę masy. Jej plan wygląda tak Plan A: Przysiady 4x10 Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3x10 Odwodzenie nogi przy użyciu [...]
[...] Jaki jest twój osąd na temat Taky Kimury i James'a Lee? D.I. Oni byli uczniami wyższej rangi. Bruce powiedział mi, że zawsze powinienem szanować Taky Kimurę jako ucznia bardzo doświadczonego. Niestety James Lee odszedł przed tym jak zmarł Bruce. Lee doceniał ich jako prawdziwych przyjaciół. Oni byli starsi od niego , a Bruce naprawdę ufał im [...]
[...] kończyli walkę pierwszym albo drugim ciosem. Wybitny wojownik mógł rozprawić się mieczem nawet z tuzinem mniej wprawnych przeciwników. Ale prawda jest taka, że dwóch bardzo dobrze wyszkolonych samurajów mogło nie mieć szans na rozpoznanie stylu walki przeciwnika i zastosowanie szermierczej recepty - ciosy obu walczących sięgały celu i [...]
[...] szypułki kwiatowe do 1,5 cm dł.; korona o płatkach jajowatych; pręcików 10; kwiaty purpurowe; owoc - rozłupka ze spiralną ością, która wkręca się w glebę wraz z owockiem (bardzo ciekawe zjawisko). Kwitnie od kwietnia do października. Roślina pospolita w całym kraju. Iglica rośnie na ugorach, na pastwiskach, na przydrożach, w ziołoroślach, na [...]
[...] tego srodka spotegowaly relacje z NG. No i chyba na zle mi nie wyszlo. Akcje postanowilismy odbyc we 3-ech. Ja, mój brat M. oraz dobry kumpel A. Stan naszych umyslów byl bardzo dobry (ale to zabrzmialo :] ) ogolnie pozytywne nastawienie do wszystkiego.Zakupilem 2 listki Tussiego, i czekalem do piatku, gdyz umowilismy sie ze cala akcja bedzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
